[...] czy dobrze zmienilem ten trening nog? Dodalem rowniez do kazdej wiekszej grupy jedno cwiczenie (tak aby byly 4cw). Ponizej zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - [...]
MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]
Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]
1 DZIEŃ: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 - pompki na poręczach 3 x max Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 - [...]
[...] siły, aby porządnie zrobić siady i RDL. czyli: klata-nogi-plecy-barki-łapy Możesz w planie A dać MC, a w B przysiady, oszczędzisz trochę CUN nie dubluj ćwiczeń, w A daj wyciskanie sztangi, a w B możesz dać wyciskanie sztangielek Nic na maszynach - masz kształtować podstawy, czyli ciężki wielostawowce, w jednym daj np. wyciskanie żołnierskie [...]
Witam. Jak widzicie nizej przedstawiony plan? Co byscie w nim zmienili? Moim priorytetem jest masa i najbardziej chcialbym "przymasowac" w klacie a w szczegolosci interesuje mnie gora klatki gora klatki.. PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni 10/8/8 [...]
Witam Ćwiczyłem już ponad rok treningiem ACT i teraz chciałbym rozdzielić go na różne partie w dany dzień a więc ułożyłem oto taki plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch Klatka piersiowa 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 3x 12 2. Pompki klasyczne 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
ziomlogos troche pisz konkretniej:) bo ja sam nie wiem o co Ci chodzi:) A co do treningu no mizernie troche. Poniedzialek: klata+tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4s rozpietki na plaskiej 3s przeciaganie 3s wyciskanie wasko na płaskiej 4s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s prostowanie [...]
Super ;) Wielkie dzieki za szybka odpowiedz. Tylko jeszcze 1 kwestia - ile tygodni ma trwac ten trening? Znalazlem jakis ale wyszedl lacznie na 16 miesiecy ;o. Tak wiec ile ma to potrwac? A na barki moze byc cos takiego?: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
[...] dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Wyrzuciłbym progresję z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. [...]
[...] (incline). Wtedy barki przejmują więcej ciężaru i ładnie obrywają. " Za to cierpi na tym klata. Chyba, że by robić to ćwiczenie w dniu barków, ale nie lepiej właśnie wyciskanie sztangielek? "Hantle na boki to też dobre ćwiczenie, ale mało osób dobrze je wykonuje tak naprawdę, obadaj technikę." Tu się zgadzam w 100%-ach. [...]
[...] sroda i piatek) i profesjonalna silownie. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi *pod koniec kazdego treningu cwicze rowniez miesnie brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - [...]